No a ten plan co napisałem na dole, który chciałbym robić to będzie zły? 1.pon KLATA+BICEPS 2.środa NOGI+BARKI 3.piątek PLECY+BICEPS Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze jedno pytanie co do ćwiczeń na stojąco. Wykonując je mam mieć ugięte, czy proste nogi? Np. przy uginaniu ramion ze sztangą (biceps) lub prostowanie ramion na wyciągu (triceps). [...]
Rozumiem. Czyli mam wykonywać ten plan taki sam w każdy dzień treningowy tak? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangi przed szyją czy za? [...]
No tak ale jakos sie nie moge za to zabrac heh moze z wasza pomoca w koncu cos sensownego uloze, mysle o treningu stacyjnym :P ale na razie robie a6w i by mi czasu brakowalo wiec dlatego na razie robie same pompki :p jak skoncze a6w to postaram sie o jakis porządny plan.
A tak, link już oczywiście znam, byłem tam wcześniej. Nawet ułożyłem jako-taki plan, jeśli mogę, to tutaj bym go wkleił do poprawek. To kopnięcie dobrze pamiętam, jak kiedyś na treningu gość się szykował do mawashi, jego sparingpartner już miał robić blok, a ten pierwszy zmieniił stronę i tamten dostał po mordzie. Jeszcze gdzieś na forum czytałem, [...]
fbw treuje właśnie systemem abab. no ale 2h to jednak za dlugo a jak patrze na plan to nic nie moge usunac bo bedzie za malo;] czyli split bedzie dobry? a i jeszcze dodam ze jade na kreatynie narazie tydzien a w planie mam jeszcze 5 tygodni kreatyny
Nie licz na to że urośniesz od drazka. Na drazku napewno możesz ćwiczyć plecy. Biceps pomocniczo. No i to tyle. Do tego pompki, przysiady i mamy jakiś wstępny plan trneingowy.
Mój plan treningowy ma 13 ćwiczeń. Robie je tylko raz(jedna seria). Zawiera on w sobie pompki(wąsko i szeroko), podciąganie na drążku(podchwytem i nachwytem), ćwiczenia z hantelkami itp. Zastanawiam się czy lepiej było by gdybym np. w inny dzień inne ćwiczenia np. w pon 5 ćwiczeń na drążku(dwie serie), we wtorek tylko pompki różne i tak dalej.?? [...]
Realizuje plan z dzialu dla poczatkujacych, robie przysiady, wyciskanie sztangi i martwy ciag. Robie w pon, sr i pt. Po poniedziałku mam jeszcze zakwasy na nogach od przysiadów, to mam dzisiaj robić też czy nie? Bo przypada na dzisiaj dzien treningu.
Nie, jeżeli nie szarżujesz z ciężarami (chociaż nie wiem, czy nawet trening w okolicach ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie zahamuje wzrost, niemniej jest to strategia na początku dość słaba). A plan mi się średnio podoba, bardzo lekki
[...] i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy I Dzień Klata + triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 4s [...]
[...] ten artykuł Konia, zawierający podstawowe informacje na początek odchudzania i wprowadź te zmiany. Możesz też poświęcić wiecej czasu, ustalić z moderatorkami działu Ladies plan treningowy, policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę zgodną z promowanymi na tym forum zasadami zbilansowanego i zdrowego żywienia. Wtedy Twój wysiłek będzie miał sens i [...]
[...] wzniosy ramion ze sztangielkami przód 3x12 ....................................................bok 3x12 wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 i tak podzielone zgodnie z zasadami na każdy dzień, w objętości 30 min powiedzmy czy to poprostu należy wykupić plan w sklepiku forumowym ? Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-26 22:47:32
[...] podstawowe cwiczenia powinny byc na MAXACH ! pompka na bickach :-D nie chodzi o podchodzenie do 1 MAX , nie każdy jest Fans Kosmita ale kazdy robi co lubi /-)_ ps.kazdy plan zadziala w lepszym czy mniejszym stopniu ! wazne aby sie trzymac jakiegos planu :-)) (k***a kto to pisze ? chyba nie ja :-} ) ps2. a jakie jest wytlumaczenie ze masz [...]
Dieta - dział Odzywianie posty podwieszone poczytaj. Co do treningu to zrób jakiś plan całościowy jeśli zaczynasz, 5-6 złożonych ćwiczeń które zbudują ci fundamenty. Np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s [...]
[...] wadze do wzrostu to coś nie tak. Co do diety ułóz jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe tak byś miał i białko węglowodany i tłuszcze w posiłku. Co do ćwiczeń może być plan ale lepiej daj dwa zestawy i rób systemem 15-10-5 też w dziale dla początkujących masz opisane. Szybciej tym sposobem zyskasz siłę co przyłoży się na rozwój masy [...]
[...] ze sztangą 5x10 Klata wyciskanie na lawce poziomej 4x na sile czyli duzym cieżarem tak po 3-6powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 5x12 SOBOTA brzuch brzuszki na lawce skośnej 4x40 -unoszenie kolan do klatki 4x20 czy moze mi ktos powiedziec czy to dobry plan cwiczen????
nikt tu ci nie poda gotowego planu na poczatek polecam lekture postow podwieszonych i atlasu cwiczen (tu masz link -> trening) jak dopiero zaczynasz to to jest cos dla ciebie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 pozwoli ci to rozruszac miesnie i pryzwyczaic je do pozniejszych, ciezszych treningow najlepiej jest tak zebys ulozyl cos sam [...]
[...] 3 serie 12,10,8 6) przysiady wykroczne 3 serie 12,10,8 czy zostawić uginanie nog z krążkiem ? 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 12,10 8) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 12,10 9) spięcia siedząc 3 serie max 10) brzuch Zależy mi na ogólnym rozwoju ale z dużym naciskiem na nogi... Czy taki plan może pozostać ? Pozdrawiam
Nie ma co płakać... tylko pomagać ;) Ja wiem, że to miałeś na myśli... a plan który wkleiłem to jeden z przykładowych planów z tematu o FBW z małymi modyfikacjami.. Pytanie czy może tak pozostać..? i czy liczba powtórzeń jest ok ? wzorowałem się na tym co jest na forum... właściwie to skłaniałbym się ku jednej serii ćwiczeń z małą roszadą ćwiczeń [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
